Mesmo com a má reputação geralmente determinada pelos fisioterapeutas, o agachamento continua sendo sem dúvida um excelente exercício para construção de massa muscular de pernas, além de trabalhar glúteos, parte superior e inferior das costas, ombros, braços, coxas, frente e abdominais laterais em forma isométrica, tendo também forte efeito sobre o condicionamento cardiopulmonar.
As lesões normalmente ocorridas durante este exercício são resultado de uma execução imperfeita não respeitando os limites fisiológicos.
O grande vilão tem sido o agachamento à fundo principalmente com relato de dores na região lombar, que na verdade quando ocorrem são decorrentes de um desequilíbrio entre os músculos do corpo; provavelmente os músculos das coxas estão mais fortalecidos que a musculatura lombar e ao utilizar uma carga que é suficiente para trabalhar as coxas, a mesma é muito pesada para o lombar. Normalmete o agachamento à fundo é substituido pelo agachamento respeitando os limites de 90°, devido a sua cruel fama de ser prejudicial também ao joelho o que não passa de um mito retrógrado, pois o agachamento parcial tem como foco quadríceps e não os glúteos e isquiotibiais provocando desequilíbrio muscular e assim, lesões.
As lesões normalmente ocorridas durante este exercício são resultado de uma execução imperfeita não respeitando os limites fisiológicos.
O grande vilão tem sido o agachamento à fundo principalmente com relato de dores na região lombar, que na verdade quando ocorrem são decorrentes de um desequilíbrio entre os músculos do corpo; provavelmente os músculos das coxas estão mais fortalecidos que a musculatura lombar e ao utilizar uma carga que é suficiente para trabalhar as coxas, a mesma é muito pesada para o lombar. Normalmete o agachamento à fundo é substituido pelo agachamento respeitando os limites de 90°, devido a sua cruel fama de ser prejudicial também ao joelho o que não passa de um mito retrógrado, pois o agachamento parcial tem como foco quadríceps e não os glúteos e isquiotibiais provocando desequilíbrio muscular e assim, lesões.
O agachamento feito com boa técnica ajuda a fortalecer o joelho e mobilidade do quadril. Os benefícios diretos do agachamento são um choque no sistema nervoso, secreção do hormônio do crescimento e testosterona podendo ocorrer forte estímulo na libido durante uma série de agachamento. Em contra partida agachamentos parciais podem criar tendinites e dar uma falsa ilusão de que se pode levantar mais peso, esta é também a forma mais comum para lesionar a parte inferior das costas.
Um bom treinador usará de bom senso e conhecimento técnico para montar o treino correto para cada aluno dependendo de suas individualidades e respeitando a periodização, pois é nada mais que um fio o que separa a segurança dos melhores reultados.
Um bom treinador usará de bom senso e conhecimento técnico para montar o treino correto para cada aluno dependendo de suas individualidades e respeitando a periodização, pois é nada mais que um fio o que separa a segurança dos melhores reultados.
Gabriela Verly Nascimento
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